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0. Introduction
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1. Mobilité douce à 4 pattes
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2. Mobilité douce Hanches-Dos-Bassin
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3. Mobilité globale sur genoux
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4. Mobilité sacro-iliaques & lombaires 1
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5. Mobilité sacro-iliaques & lombaires 2
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6. Pont pelvien 1
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7. Pont pelvien 2
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8. Pont pelvien 3
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9. Pont pelvien 4
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10. Renforcement abdominal doux superman
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11. Renforcement abdominal 10 minutes
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12. Squat
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13. Renforcement global doux 10 minutes
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14. Renforcement ciblé sacro-iliaques-lombaires
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15. Renforcement doux bras 10 minutes
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16. Yoga au sol
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17. Yoga debout
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18. Yoga mixte
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19. Séance courte globale 1
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20. Séance courte globale 2
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Bonus 1. Soulager les douleurs de sciatique
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Bonus 2. Massage viscéral
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Bonus 3. Prévention des jambes lourdes
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Bonus 4. Périnée Prise de conscience
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Bonus 5. Périnée – comportement
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Bonus 6. Routine de 10 exercices quotidiens en 5 minutes
