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0. Introduction
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1. Périnée Prise de conscience
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2. Périnée – comportement
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3. Séance superman allongée (10 minutes)
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4. Séance globale niveau 1
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5. Séance Poussées (10 minutes)
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6. Séance courte globale 1 (7 minutes)
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7. Séance courte globale 2 (6 minutes)
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8. Séance courte globale 3 (5 minutes)
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9. Séance globale niveau 2
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10. Séance courte abdos supérieurs (7 minutes)
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11. Squat
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12. Gainage debout drap
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13. Séance ballon 1
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14. Séance ballon 2
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15. Renforcement debout 1
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16. Séance globale niveau 3
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17. Renforcement debout 2
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18. Renforcement 100% abdos fessiers Tabata
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19. Renforcement 100% abdos Tabata
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20. Séance globale niveau 4
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Bonus 1. Introduction danses
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Bonus 2. Danse « Don’t Go Yet »
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Bonus 3. Danse « Li Tourner »
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Bonus 4. Danse « Con calma »
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Bonus 5. Danse « Free from desire »
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Bonus 6. Danse « Mafiosa »
